长了雀斑可以通过以下方法去掉：
1.防晒：雀斑的形成与紫外线照射有关，因此防晒是非常重要的。在户外活动时，应使用防晒霜、遮阳伞等防晒措施，减少紫外线对皮肤的伤害。
2.饮食调整：多吃一些富含维生素C、E和胡萝卜素的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于减少雀斑的形成。
3.医疗美容：可以选择一些医疗美容方法，如激光祛斑、光子嫩肤等，这些方法可以有效地去除雀斑，但需要在专业医生的指导下进行。
4.中药调理：一些中药也可以调理身体内部的气血，从而达到去除雀斑的目的，但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，对于一些严重的雀斑患者，可能需要综合多种方法进行治疗。同时，在治疗过程中，应注意皮肤的护理，避免使用刺激性的化妆品和护肤品，保持皮肤的清洁和湿润。
此外，对于孕妇、哺乳期妇女、过敏体质者以及患有某些疾病的人群，在进行祛斑治疗前应先咨询医生的意见，以确保治疗的安全性和有效性。