如果想快速练出腹肌，可以尝试以下运动：
1.仰卧起坐：仰卧在地上或瑜伽垫上，屈膝，双手抱头或放在耳朵旁边，然后收缩腹肌，将上半身向上抬起，尽量使肩膀离开地面。重复这个动作，每组做10-20次，做3-4组。
2.卷腹：躺在地上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后收缩腹肌，将上半身向上卷起，同时收缩头部和肩部，尽量使肩膀离开地面。重复这个动作，每组做10-20次，做3-4组。
3.平板支撑：趴在地上，双手放在肩膀正下方，双脚放在臀部正下方，保持身体呈一条直线，收紧腹肌和臀部，坚持30-60秒，做3-4组。
4.反向卷腹：躺在地上，双手放在身体两侧，然后收缩腹肌，将下半身向上抬起，同时收缩臀部和腰部，尽量使膝盖靠近胸部。重复这个动作，每组做10-20次，做3-4组。
需要注意的是，快速练出腹肌需要坚持长期的运动和健康的饮食。此外，每个人的身体状况和运动能力不同，在进行运动前最好咨询专业教练或医生的建议。