下奶的好方法有以下几点：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮能促进妈妈泌乳素的分泌，频繁吸吮是下奶的关键。每次喂奶时，两侧乳房都要让宝宝吸吮到，每侧乳房吸吮10-15分钟。
2.保持正确的喂奶姿势：正确的喂奶姿势可以让宝宝更好地吸吮，同时也可以减少乳头疼痛。喂奶时，宝宝的嘴巴要含住乳头和大部分乳晕，而不是只含住乳头。
3.合理饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食，多吃一些下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。同时，要避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物。
4.注意休息：哺乳期的妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，这样可以促进身体的恢复，也有助于下奶。
5.保持心情愉快：哺乳期的妈妈要保持心情愉快，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪会影响泌乳素的分泌，从而影响下奶。
6.不要过早添加配方奶：过早添加配方奶会减少宝宝对乳头的吸吮，从而影响下奶。如果妈妈的奶水不足，可以先尝试增加喂奶的次数，或者通过其他方法来下奶，而不是过早添加配方奶。
7.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，可以用热毛巾敷乳房，然后按摩乳房，促进乳房血液循环，有助于下奶。
8.借助吸奶器：如果妈妈的奶水过多，可以用吸奶器吸出一部分，这样可以缓解乳房的胀痛，也有助于下奶。
需要注意的是，如果妈妈的奶水一直不足，或者出现乳房红肿、疼痛等异常情况，应及时就医，以免延误病情。