晚上睡觉紧张失眠可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致晚上难以入睡。过度思考、担忧或紧张的情绪会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠。
2.生活习惯：不规律的作息时间、睡前使用电子设备、过度饮食或饮酒、缺乏运动等生活习惯可能破坏睡眠节律，导致失眠。
3.环境因素：不舒适的睡眠环境，如噪音、光线、温度不适等，也可能影响睡眠质量。
4.生理因素：某些身体疾病或不适，如疼痛、呼吸问题、消化不良等，可能导致难以入睡或睡眠中断。
5.药物或物质：某些药物的副作用或滥用某些物质，如咖啡因、尼古丁等，可能影响睡眠。
6.个人生物钟：有些人的生物钟与常规睡眠时间不匹配，导致晚上难以入睡。
针对晚上睡觉紧张失眠的问题，可以采取以下措施：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，睡前几个小时避免使用电子设备。
2.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻紧张和焦虑情绪，促进放松。
3.心理调节：应对压力和焦虑的方法包括心理咨询、认知行为疗法等。学会应对负面情绪，改变思维方式，以改善睡眠。
4.限制卧床时间：即使晚上没有入睡，也不要在床上躺太久。避免在床上进行与睡眠无关的活动，以减少在床上的清醒时间与睡眠的关联。
5.避免白天小睡：尽量避免在白天长时间小睡，以免影响晚上的睡眠。
6.适度运动：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
7.管理生理问题：如果存在身体疾病或不适，及时就医治疗，以改善睡眠。
8.避免刺激性物质：限制咖啡因和尼古丁的摄入，避免在晚上饮酒。
9.寻求专业帮助：如果失眠问题严重且持续时间较长，可能需要寻求专业医生的帮助，如睡眠专家或心理医生。他们可以根据具体情况提供个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此采取的措施也可能因人而异。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生以获取更准确的诊断和治疗建议。此外，长期失眠可能对身心健康造成负面影响，因此及时采取措施改善睡眠非常重要。