坚持运动的好处主要有以下几点：
1.控制体重：运动可以消耗热量，帮助身体燃烧脂肪，增加肌肉量，从而达到控制体重的目的。
2.改善心血管健康：运动可以增强心脏和血管的功能，提高心脏的耐力和效率，降低心脏病、高血压等疾病的风险。
3.增强肌肉力量和耐力：运动可以锻炼肌肉，增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
4.改善血糖控制：运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于改善血糖控制，预防和治疗糖尿病。
5.改善睡眠质量：运动可以缓解压力和焦虑，帮助身体放松，改善睡眠质量。
6.提高免疫力：运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病的发生。
7.改善心理健康：运动可以释放内啡肽等神经递质，改善心情，缓解压力和焦虑，提高自信心和自尊。
需要注意的是，运动虽然有很多好处，但也需要注意适量和适度。过度运动可能会导致身体疲劳、受伤等问题。在进行运动前，最好咨询医生或专业教练的建议，根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度。同时，运动也需要长期坚持才能发挥最大的效果。