心肺功能方面
有氧运动能显著提升心肺功能。例如，长期进行有氧运动的人，其最大摄氧量会增加，这意味着身体在单位时间内能够摄取和利用的氧气量增多。研究表明，有氧运动可以使心脏的结构和功能得到改善，心肌收缩力增强，心脏每次搏动输出的血量增加，从而降低静息心率。对于不同年龄段的人群，如年轻人进行有氧运动，能更好地提高心肺储备能力；老年人进行适度的有氧运动，可改善心肺功能，减少心血管疾病的发生风险。比如老年人每周进行3-5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，可使心肺功能逐渐得到改善。
代谢与体重管理方面
在代谢和体重管理上，有氧运动有助于调节身体的代谢率。它可以促进脂肪的分解和消耗，帮助控制体重。以糖尿病患者为例，有氧运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，有助于更好地控制血糖水平。对于不同生活方式的人群，像久坐办公室的人群，每周坚持3-5次有氧运动，每次30分钟左右，能够加速新陈代谢，将多余的热量消耗掉，避免脂肪堆积。一般来说，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每周坚持150分钟左右，对体重管理有很好的效果。而且不同年龄的人群，在体重管理的有氧运动选择上有所不同，年轻人可以选择强度稍高的有氧运动，如跑步、游泳等；而中老年人群则更适合选择相对温和的有氧运动，如骑自行车、慢速游泳等。
心理健康方面
有氧运动对心理健康也有积极影响。它能够刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，这些神经递质可以改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。对于不同性别和不同病史的人群，例如女性在月经周期或更年期等特殊时期，进行有氧运动可以缓解因激素变化带来的情绪波动；有轻度心理疾病病史的人群，定期进行有氧运动有助于稳定情绪，提升心理状态。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，如瑜伽、健身操等，能够明显改善心理状态，让人保持积极乐观的情绪。不同年龄阶段的人群，青少年进行有氧运动可以缓解学习压力带来的心理负担；老年人进行有氧运动则有助于预防认知衰退，保持良好的心理认知状态。
骨骼肌肉方面
在骨骼肌肉方面，有氧运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。对于不同年龄和性别的人群，女性在更年期后骨骼流失加快，进行有氧运动能够帮助维持骨骼健康；儿童和青少年进行有氧运动，有助于骨骼的生长发育。同时，有氧运动还能增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的弹性和柔韧性。例如，进行慢跑、跳绳等有氧运动，能够对下肢肌肉起到很好的锻炼作用，增强腿部肌肉力量和耐力。不同生活方式的人群，如运动员进行有氧运动可以提高肌肉的耐力和运动表现；长期从事体力劳动的人群进行有氧运动，可以改善肌肉的柔韧性，减少肌肉劳损的风险。