一般来说，每次跑步30分钟以上，能有效促进脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。但这并不是绝对的，还需要考虑其他因素，如跑步的强度、速度、个人的身体状况等。
首先，跑步是一种有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体代谢能力。当我们进行有氧运动时，身体会首先消耗糖原（储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖）作为能量来源，而当糖原储备消耗殆尽后，身体才会开始燃烧脂肪来提供能量。
其次，要达到减脂的效果，需要保证运动的强度和时间。一般来说，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。而每次跑步的时间也不宜过短，否则可能无法充分消耗糖原，无法有效刺激脂肪燃烧。
此外，跑步的速度和强度也会影响减脂效果。较快的速度和较高的强度可以让身体更快地进入燃烧脂肪的状态，但对于初学者或身体状况不佳者来说，过快的速度和过高的强度可能会带来身体上的不适和风险。
最后，个人的身体状况和代谢率也会对减脂效果产生影响。例如，有些人可能天生就比较容易燃烧脂肪，而对于一些人来说，减脂可能需要更多的时间和努力。
因此，要达到减脂的目的，建议采取以下措施：
1.逐渐增加跑步的时间和强度，每周逐渐增加5-10分钟的跑步时间，直到达到30分钟以上。
2.结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增加减脂效果。
3.注意饮食控制，保证摄入的热量低于消耗的热量。
4.给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。
5.保持良好的心态，不要期望在短时间内看到明显的减脂效果，坚持是关键。
需要注意的是，如果有任何健康问题或疑虑，建议在开始跑步前咨询医生或专业的健身教练的意见。