闪到腰了具体恢复时间因人而异，可能需要几天到几周不等，主要与以下因素有关：
1.损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤或扭伤，通常在几天到几周内可以恢复。但如果损伤较为严重，如腰椎间盘突出或骨折，恢复时间可能会更长。
2.治疗方法：采取适当的治疗方法可以帮助缓解疼痛、加速恢复。常见的治疗方法包括休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗等。如果需要进一步的治疗，如按摩、针灸、手术等，恢复时间也会相应延长。
3.个体差异：每个人的身体素质和恢复能力不同，有些人恢复较快，而有些人可能需要更长时间。
4.生活方式：保持良好的生活习惯对恢复也很重要。适当休息、避免过度劳累、保持正确的姿势、进行适度的运动等都有助于促进恢复。
需要注意的是，如果闪到腰后疼痛持续不减、加重或出现其他不适症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和重物提取，以免加重损伤。
总之，闪到腰后的恢复时间因多种因素而异，需要根据具体情况进行评估和处理。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。