大便太干拉不出来，即便秘，可以通过以下方法缓解。
一、调整饮食。
1.增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动。
2.多喝水，保持身体水分充足，有助于软化大便。
3.避免食用过少或过少的油脂，适量摄入有助于润滑肠道。
二、养成良好的排便习惯。
1.每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
2.避免憋便，有便意时及时排便。
三、腹部按摩。
顺时针按摩腹部，可促进肠道蠕动，帮助排便。
四、适当运动。
适量的运动可以增强肠道蠕动，促进排便。
五、药物治疗。
1.如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物通便。
2.服用益生菌或膳食纤维补充剂，有助于调节肠道菌群，改善便秘。
六、就医治疗。
如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。
总之，便秘可以通过调整饮食、养成良好的排便习惯、腹部按摩、适当运动等方法缓解。如果便秘严重或持续时间较长，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。