在家洗牙可以使用牙粉、小苏打粉、双氧水等方法，以下是具体步骤：
1.牙粉刷牙：将牙粉挤在牙刷上，然后按照正常刷牙的方式刷牙，每天早晚各一次。
2.小苏打粉刷牙：将小苏打粉撒在牙刷上，然后按照正常刷牙的方式刷牙，每周使用1-2次。
3.双氧水漱口：将双氧水稀释后，含在口中1-2分钟，然后吐掉，每天早晚各一次。
需要注意的是，洗牙不能过于频繁，否则会损伤牙齿和牙龈。另外，如果牙齿有牙结石或者牙菌斑，建议去医院洗牙。
洗牙不能使牙齿变白，但是可以去除牙齿表面的污渍和牙结石，使牙齿看起来更加干净和健康。如果想让牙齿变白，可以使用美白牙膏、美白牙贴、冷光美白等方法。
以下是一些可以使牙齿变白的食物：
1.草莓：草莓中含有苹果酸，可以去除牙齿表面的污渍。将草莓捣碎，然后用牙刷蘸取草莓糊刷牙，每周使用1-2次。
2.香蕉皮：香蕉皮中含有钾和镁等矿物质，可以去除牙齿表面的污渍。将香蕉皮内侧摩擦牙齿，每周使用1-2次。
3.无糖酸奶：无糖酸奶中含有钙和磷酸盐等矿物质，可以增强牙齿的硬度。每天喝一杯无糖酸奶，可以帮助牙齿保持健康和洁白。
需要注意的是，食物美白牙齿的效果有限，如果想让牙齿变白，建议去医院洗牙或者进行牙齿美白治疗。