膝盖外侧疼的原因和解决方法主要有以下几种：
1.外侧半月板损伤：当膝关节受到扭转外力时，容易导致半月板损伤。半月板损伤后，患者会感觉膝关节外侧疼痛，有时还会出现弹响、交锁等症状。如果损伤较轻，可以采用保守治疗，如休息、冷敷、理疗、佩戴支具等。如果损伤严重，可能需要手术治疗。
2.外侧副韧带损伤：膝关节外侧副韧带损伤也会导致膝盖外侧疼痛。这种损伤通常是由于剧烈运动或外力撞击引起的。患者会感觉膝关节外侧疼痛、肿胀、活动受限。治疗方法主要是休息、冷敷、理疗、佩戴支具等。如果韧带损伤严重，可能需要手术修复。
3.髂胫束综合征：髂胫束是连接髋关节和膝关节的一条带状纤维组织，当它受到过度拉伸或磨损时，就会引起髂胫束综合征。患者会感觉膝盖外侧疼痛，尤其是在跑步、爬山、上下楼梯等活动时更为明显。治疗方法包括休息、冷敷、按摩、拉伸、冲击波治疗等。此外，还可以使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是一种髌骨软骨的退行性病变，主要表现为膝盖前侧疼痛，有时也会累及膝盖外侧。这种疾病多见于老年人和运动员。治疗方法包括休息、热敷、按摩、髌骨周围注射玻璃酸钠等。如果病情严重，可能需要手术治疗。
5.其他原因：膝盖外侧疼还可能与其他疾病有关，如感染、肿瘤、痛风等。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、肿胀、关节畸形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果您出现膝盖外侧疼的症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。