减下巴下的赘肉可以尝试以下方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳和跳绳等可以帮助消耗卡路里，同时进行针对下巴的局部运动，如抬头、低头和左右转动下巴。
3.按摩：用双手轻轻按摩下巴和颈部，促进血液循环，帮助消除赘肉。
4.保持正确的姿势：时刻保持挺胸抬头的姿势，有助于拉伸颈部和下巴的肌肉。
5.养成良好的生活习惯：避免低头看手机或电脑，保证充足的睡眠。
以上方法需要长期坚持才能有效，同时结合健康的生活方式，如均衡饮食和适量运动，效果会更加显著。如果下巴赘肉问题较为严重，可以咨询专业医生或美容师的建议。