要想达到最快减去脂肪的效果，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
1.控制热量摄入：想要减去脂肪，就需要创造一个热量缺口，即消耗的热量大于摄入的热量。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动消耗，来确定每天需要摄入的热量量，并合理分配每餐的摄入量。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，同时也可以帮助维持肌肉质量，提高基础代谢率。建议每餐都摄入一定量的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等食物。
3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，饱腹感强。可以选择一些低热量、高纤维的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等。
4.控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源之一，但是过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。建议控制碳水化合物的摄入量，选择一些复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，同时减少简单碳水化合物的摄入，如白面包、糖果、饮料等。
5.控制脂肪摄入：虽然脂肪是身体必需的营养素之一，但是过多的脂肪会导致体重增加。建议选择一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
6.合理安排饮食时间：定时定量进食可以帮助身体更好地调节代谢，避免过度进食和饥饿感。建议每天定时三餐，同时避免夜宵和零食的摄入。
7.多喝水：水是身体的重要组成部分，同时也可以帮助代谢废物和脂肪。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
8.适量运动：运动可以帮助消耗热量，增加肌肉质量，提高代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
9.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和调节的重要时期，同时也可以影响代谢率。建议每天保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和睡眠不足。
10.减少压力：长期的高压力状态会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会促进脂肪的储存。建议通过一些放松的方式，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减少压力。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，所以需要根据自己的情况制定合理的减肥计划。同时，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果有任何健康问题或需要更专业的建议，可以咨询医生或营养师的意见。