经常便秘、拉不出来，可能与饮食、缺乏运动、肠道疾病等有关。可以尝试以下方法来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。避免食用过少或过少油脂、辛辣刺激性食物。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
如果通过以上方法仍然无法缓解便秘问题，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状，建议及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。此外，孕妇、老人、儿童等特殊人群，如果出现便秘问题，应在医生的指导下进行治疗。