快速缓解睡眠不足头痛，可以采取以下方法：
1.补充睡眠：如果可能的话，尽快补觉。睡眠是缓解头痛的最佳方法，能让身体和大脑得到充分的休息。
2.调整环境：改善睡眠环境，确保房间安静、黑暗、凉爽，并且舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮、太阳穴或颈部，缓解肌肉紧张，减轻头痛。
4.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，根据个人感受选择热敷或冷敷。
5.适度运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽或深呼吸，有助于放松身体和改善睡眠。
6.避免刺激性食物和饮料：避免摄入咖啡因、酒精和过多的糖分，这些食物和饮料可能会加重头痛。
7.按时作息：保持规律的睡眠时间，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
8.药物治疗：如果头痛严重，可以服用对乙酰氨基酚等非处方药缓解疼痛，但应注意按照说明书使用。
以上方法可以帮助快速缓解睡眠不足引起的头痛。如果头痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。同时，保持良好的睡眠习惯是预防头痛的关键，尽量避免熬夜和过度使用电子设备。