要想长得高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些推荐：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质蛋白质的来源包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、蛋类、豆类等。
鱼、虾、贝类：这些食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质等营养成分。例如，三文鱼、虾、贻贝类等。
瘦肉：如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，是优质蛋白质的重要来源。
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康。
蛋类：鸡蛋是常见的高蛋白食物，还含有其他重要的营养成分。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类富含蛋白质、膳食纤维和微量元素。
2.富含钙的食物：钙是构建骨骼的重要成分。摄入足够的钙对于儿童和青少年的身高增长至关重要。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源之一。
豆制品：豆腐、豆干、豆浆等豆制品也是良好的钙源。
绿叶蔬菜：某些绿叶蔬菜，如菠菜、芥菜、西兰花等，含钙量较高。
坚果：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果也含有一定量的钙。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，进而促进骨骼生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶制品等。
鱼肝油：是维生素D的丰富来源，但要注意适量食用。
蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D。
动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，也是维生素D的来源之一。
奶制品：前文已提及，奶制品也是维生素D的重要来源之一。
4.其他营养物质：除了上述营养素，还应确保摄入足够的维生素A、维生素C、锌等营养物质。这些营养素对于身体的正常生长和发育也起着重要作用。富含这些营养物质的食物包括胡萝卜、橙子、草莓、瘦肉、海鲜等。
此外，还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：长高需要多种营养素的协同作用，因此应保持均衡的饮食，包括摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2.控制糖分摄入：过多的糖分摄入可能会影响钙的吸收和利用，对身高增长不利。
3.健康的生活方式：除了饮食，健康的生活方式也对身高有重要影响。包括充足的睡眠、适度的运动、减少压力等。
4.个体差异：身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养状况、健康状况等。每个人的情况不同，因此饮食对身高的影响也可能有所差异。
需要注意的是，对于生长发育中的儿童和青少年来说，均衡饮食和健康的生活方式是最重要的。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议和指导。此外，特殊人群，如患有某些疾病或饮食限制的人，在选择食物时应根据具体情况进行调整。