中年晚上失眠可能由多种原因引起，以下是一些建议来帮助改善这种情况：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐或温泉浴。避免在晚上进行过于紧张或兴奋的活动。
3.控制饮食和饮水：避免在晚上摄入过多咖啡因、糖分或大量液体，以免影响睡眠。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在晚上进行过于剧烈的运动。
5.避免午睡时间过长：如果有午睡的习惯，控制在30分钟以内，避免午睡时间过长影响晚上的睡眠。
6.建立睡前常规：在睡前30分钟到1小时，进行放松的活动，如阅读、泡热水澡或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
7.管理环境因素：确保卧室温度适宜、床垫和枕头舒适，以及房间安静。
8.避免在床上思考问题：如果难以入睡，起床离开卧室，进行一些放松的活动，直到感到困倦再返回床上。
9.限制光线暴露：白天尽量避免暴露在强烈的阳光下，晚上使用遮光窗帘或眼罩来减少光线干扰。
10.考虑药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生，了解适当的药物治疗选择。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果失眠问题持续存在或严重影响健康，建议咨询专业医生的建议。