在选择主食时，想要不容易发胖，可以参考以下几点建议：
1.选择低GI值主食：GI值（血糖生成指数）反映了食物引起人体血糖升高程度的指标，低GI值的主食消化吸收相对较慢，血糖上升缓慢，饱腹感更强，不容易引起饥饿感，如全麦面包、燕麦、糙米等。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量摄入，同时还能促进肠道蠕动，减少便秘问题。富含膳食纤维的主食有红薯、玉米、豆类等。
3.控制主食摄入量：即使选择了低热量的主食，摄入过多仍然可能导致热量超标。因此，需要注意控制主食的摄入量，建议根据个人情况合理分配每餐的主食量。
4.避免高糖、高脂肪主食：避免选择高糖（如糖果、甜饮料）和高脂肪（如油炸食品、糕点）的主食，这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。
5.结合其他食物：将主食与蔬菜、蛋白质食物（如肉类、豆类、蛋类）搭配食用，既能保证营养均衡，又能减少单一主食的摄入，有助于控制体重。
总之，想要控制体重，选择合适的主食只是一方面，还需要结合健康的饮食习惯和适量的运动。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。