一般来说，跑步的人可以每周休息1-3天。但具体的休息频率还需要考虑个人的身体状况、跑步强度和目标等因素。
如果是初跑者或者身体状况不佳，每周休息1-2天是比较合适的。这样可以给身体足够的时间恢复和修复，避免过度训练导致受伤。
对于有一定跑步经验的人来说，可以每周休息2-3天。在休息天，可以进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，帮助放松身体和心理。
此外，还可以根据跑步的强度来调整休息频率。如果跑步强度较大，如进行了长距离跑或速度训练，那么需要更多的休息时间来恢复。
总之，跑步的休息频率应根据个人情况来确定，以保证身体能够适应跑步的负荷，避免受伤并提高跑步效果。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是保持身体健康和提高跑步表现的重要因素。