脸色暗黄长斑可以通过内调外养的方法来改善，以下是一些具体的建议：
1.内调：
饮食调整：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类、猪蹄等，有助于抑制黑色素的生成，提亮肤色。
作息规律：保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会导致内分泌失调，加重脸色暗黄长斑的问题。
心情愉悦：保持心情愉悦，避免长期的紧张、焦虑和压力，因为这些情绪会影响身体的代谢和内分泌，导致皮肤问题。
适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素，有助于改善皮肤状况。
2.外养：
做好防晒：避免阳光直射，使用防晒霜、遮阳伞等防晒产品，减少紫外线对皮肤的伤害。
定期清洁：定期去除面部的角质，使用温和的洁面产品，保持皮肤的清洁。
保湿补水：使用保湿补水的护肤品，补充皮肤水分，防止皮肤干燥。
选择合适的护肤品：根据自己的肤质选择合适的护肤品，避免使用过于油腻的产品。
中医调理：可以选择一些中药调理身体，如当归、白术、白芍等，有助于改善气血不足的问题。
需要注意的是，脸色暗黄长斑的原因可能因人而异，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生或专业的美容师，根据个人情况制定适合自己的改善方案。同时，内调外养需要长期坚持，才能取得较好的效果。