腰岔气了，医学上称为急性腰扭伤，通常是由于腰部肌肉、筋膜或韧带等软组织受到突然的牵拉或扭转而引起的损伤。以下是一些可以帮助缓解腰岔气疼痛的方法：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的负担。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可以使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度不要过大，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹一些活血化瘀的药物，如红花油、云南白药等。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，以促进腰部肌肉的恢复。
7.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可以佩戴腰围，以保护腰部，避免再次受伤。
8.保持正确的姿势：在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
9.加强腰部锻炼：在疼痛缓解后，可以进行一些腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量。
需要注意的是，如果腰岔气的疼痛持续不减或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行治疗的同时，应注意休息，避免腰部过度活动，以免加重损伤。