一般来说，健康成年人每天摄入1克/千克体重的蛋白粉是比较适宜的。例如，一个体重为60千克的成年人，每天摄入60克左右的蛋白粉就可以满足身体的需求。但具体的摄入量还需要根据个人的身体状况、运动量、饮食情况等因素来确定。如果运动量较大或有特殊的营养需求，可以适当增加蛋白粉的摄入量。但需要注意的是，蛋白粉不能替代正常的饮食，过量摄入蛋白粉可能会对肾脏造成负担，还可能会引起其他健康问题。
对于一般人来说，每天摄入1-2次蛋白粉就可以满足身体的需求。如果你在进行高强度的运动或训练，可以在运动后30分钟内摄入一次蛋白粉，以帮助肌肉恢复和生长。如果你在进行节食或饮食控制，可以在早餐或午餐时摄入一次蛋白粉，以增加饱腹感和提供必要的营养。
对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、患有肾脏疾病或其他疾病的人，在摄入蛋白粉之前应该咨询医生或营养师的建议，以确定适合自己的摄入量和使用方法。
总之，蛋白粉虽然对身体有一定的益处，但不能过量摄入。在摄入蛋白粉之前，应该了解自己的身体状况和营养需求，并在医生或营养师的指导下进行。同时，还应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素，以维持身体的健康。