大腿小腿肌肉都外翻，可通过以下方法进行矫正：
1.调整姿势：保持正确的站姿和坐姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，不要内八或外八。重心均匀分布在双脚上，避免单侧受力。
2.肌肉拉伸：针对大腿和小腿的肌肉进行拉伸，帮助放松和拉长紧张的肌肉。可进行的拉伸动作包括站立位腿部后侧拉伸、坐姿腿部后侧拉伸、仰卧腿部拉伸等。每个动作保持30-60秒，重复2-3组。
3.力量训练：通过一些针对大腿和小腿肌肉的力量训练，增强肌肉力量，改善肌肉不平衡。可以进行的训练动作包括深蹲、弓步蹲、小腿提踵等。注意控制动作的正确性和适量的负荷，避免过度训练导致肌肉损伤。
4.物理治疗：如按摩、电疗、热疗等，可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。
5.矫正鞋垫：在医生或专业人士的建议下，使用矫正鞋垫来调整足底的压力分布，改善腿部的排列。
6.定期评估和调整：定期评估矫正效果，根据需要进行调整和改进。如果问题较为严重或无法通过自我矫正改善，可能需要考虑进一步的治疗，如手术矫正等。
需要注意的是，矫正大腿小腿肌肉外翻需要时间和耐心，持续的坚持和正确的方法是关键。同时，如果存在其他相关的健康问题，如髋关节或膝关节疾病，应及时就医进行诊断和治疗。在进行任何矫正训练前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。