怀孕初期乳头一碰就痛是正常现象。怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平升高，这可能会导致乳头疼痛。此外，怀孕后乳房会逐渐增大，乳晕颜色加深，乳头也会变得更加敏感，触碰时可能会引起疼痛。
如果乳头疼痛不严重，可以通过以下方法缓解：
1.选择合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免摩擦乳头。
2.保持乳房清洁：用温水清洗乳头和乳晕，避免使用刺激性的清洁剂。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳头和乳晕，缓解疼痛。
4.避免刺激：避免长时间刺激乳头，如吸吮、搔抓等。
如果乳头疼痛严重，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医，排除其他疾病的可能。
总之，怀孕初期乳头一碰就痛是正常现象，但如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医。同时，孕妇应注意乳房护理，保持乳房清洁，避免刺激，预防乳腺炎的发生。