促进排便的蔬菜水果有：
1.香蕉：富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。但需注意，熟透的香蕉才具有通便功效，未熟透的香蕉反而会加重便秘，因为鞣酸会抑制肠胃蠕动。
2.梨：含有较多的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于缓解便秘。
3.火龙果：含有丰富的膳食纤维和维生素，能增加粪便的体积，促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
4.菠菜：菠菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于排便。
5.韭菜：韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，同时，韭菜性温，可增进体力和促进血液循环，有散瘀、活血、解毒的功效。
6.红薯：红薯含有大量的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。但红薯不宜食用过多，否则可能会导致腹胀、腹痛等不适症状。
7.芦笋：芦笋中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时，芦笋中还含有丰富的水分，能使粪便变得松软，易于排出。
8.白菜：白菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时，白菜中还含有丰富的水分，能使粪便变得松软，易于排出。
需要注意的是，每个人的体质和便秘原因不同，因此，选择适合自己的食物来促进排便非常重要。同时，还应注意饮食均衡，多喝水，适量运动，保持良好的生活习惯，以预防和改善便秘问题。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。