后背背脊骨痛的原因有很多，以下是一些常见的原因和建议：
1.姿势不良：长时间保持不良姿势，如低头、弯腰、盘腿坐等，会导致后背背脊骨的压力增加，引起疼痛。建议保持正确的坐姿和站姿，定期活动身体，缓解背部肌肉的紧张。
2.肌肉劳损：过度使用背部肌肉，如长时间举重、搬运重物等，会导致肌肉劳损和疼痛。建议适当休息，进行热敷和按摩，缓解肌肉紧张。
3.脊椎病变：脊椎间盘突出、脊椎骨折、脊椎炎等脊椎病变也会引起后背背脊骨痛。建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
4.骨质疏松：骨质疏松会导致脊椎骨变薄、变脆，容易骨折和疼痛。建议补充钙质和维生素D，多晒太阳，预防骨质疏松。
5.其他原因：心脏疾病、胆囊炎、胃溃疡等疾病也可能引起后背背脊骨痛。建议及时就医，进行全面的检查，排除其他疾病的可能。
如果后背背脊骨痛持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，也可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用背部肌肉，适当休息，缓解背部肌肉的紧张。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体情况请在医生的指导下进行治疗。