根据利尿的食物有以下这些：
1.冬瓜：冬瓜含有大量的维生素C和钾，有助于促进尿液的排泄，减轻肾脏的负担。
2.黄瓜：黄瓜中含有丰富的钾，能够加速血液的新陈代谢，排出体内多余的盐分，有益于肾脏排出尿液。
3.芹菜：芹菜含有丰富的钾，具有利尿消肿的作用，能帮助人体排出多余的水分。
4.薏米：薏米有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
5.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效，能起到利尿下气的作用，有助于促进尿液的排泄。
6.西瓜：西瓜含有大量的水分和瓜氨酸等物质，具有利尿作用，可促进体内多余水分的排出。
7.荷叶：荷叶中含有荷叶碱等成分，具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，能起到利尿的作用。
8.玉米须：玉米须具有利尿、泄热、平肝、利胆等功效，对治疗肾炎、水肿、胆结石等有一定的辅助作用。
9.赤小豆：赤小豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
10.黑豆：黑豆中含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中的不饱和脂肪酸在人体内能转成卵磷脂，它是形成脑神经的主要成份；黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。
需要注意的是，以上食物虽然具有一定的利尿作用，但并不能替代药物治疗。如果有排尿困难、尿频、尿急等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，对于肾脏功能不好的人群，应在医生的指导下食用这些食物，以免加重肾脏负担。