减肥期间适合吃的主食有很多，以下是一些推荐：
1.糙米饭：糙米饭是一种未经过精细加工的大米，保留了大米的外层麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
2.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作的，相比白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供更长时间的饱腹感，同时有助于控制血糖水平。
3.玉米：玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，玉米还含有丰富的维生素和矿物质。
4.紫薯：紫薯是一种富含膳食纤维和抗氧化物质的粗粮，能够增加饱腹感，同时有助于降低胆固醇和血糖水平。
5.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维的粗粮，能够提供较长时间的饱腹感，同时有助于降低胆固醇和血糖水平。
6.荞麦面：荞麦面是一种由荞麦面粉制作的面条，富含膳食纤维和维生素，能够提供较长时间的饱腹感，同时有助于控制血糖水平。
7.土豆：土豆是一种富含膳食纤维的根茎类蔬菜，能够提供较长时间的饱腹感，同时含有丰富的维生素和矿物质。
需要注意的是，虽然这些主食适合减肥期间食用，但也需要注意适量摄入。此外，减肥期间还需要注意饮食的均衡和多样化，搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，同时结合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。