成人多动症的解决办法和健康建议如下：
1.解决办法：
药物治疗：使用兴奋剂、抗抑郁药等药物来改善症状。
心理治疗：认知行为疗法、行为疗法等帮助患者改变不良的行为和思维方式。
生活方式调整：保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动，减少咖啡因和糖分的摄入。
2.健康建议：
定期锻炼：有助于提高注意力和专注力，减轻多动症状。
管理压力：采用放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解压力。
建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。
饮食健康：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免高糖和高脂肪食物。
寻求支持：与家人和朋友分享自己的情况，寻求他们的理解和支持。
定期就医：按照医生的建议进行治疗和随访，及时调整治疗方案。