早上一杯淡盐水有以下好处：
1.补充水分：经过一晚上的睡眠，身体会流失水分，早上喝一杯淡盐水可以及时补充身体所需的水分。
2.促进肠胃蠕动：淡盐水可以刺激肠胃蠕动，促进消化，有助于排出体内宿便。
3.调节体内电解质平衡：早上喝一杯淡盐水可以帮助调节体内的电解质平衡，维持身体的正常功能。
4.缓解喉咙疼痛：在淡盐水中加入一些柠檬汁，还可以缓解喉咙疼痛，减轻喉咙炎症。
需要注意的是，淡盐水的浓度不宜过高，一般来说，每100毫升水中加入0.5克盐即可。同时，高血压、心脑血管疾病患者以及肾脏功能不好的人应该限制盐的摄入量，最好在医生的指导下饮用淡盐水。