消除腿部淤青疼痛的方法如下：
1.冷敷：在受伤后的24小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在淤青处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
2.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎淤青处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少出血和肿胀。
4.适当活动：在疼痛允许的情况下，适当进行腿部的活动，如屈伸、旋转等，可以促进血液循环，加速恢复。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、活血化瘀的中药等，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：如热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。
7.就医：如果淤青疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如活动受限、皮肤破损等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在消除腿部淤青疼痛的过程中，应避免剧烈运动和长时间站立，保持良好的姿势，避免再次受伤。同时，如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。