目前最快速有效的减肥方法是合理饮食结合适量运动。具体来说，以下是一些建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以制造热量缺口。可以通过计算个人的基础代谢率和日常活动量来确定每天需要摄入的热量。
均衡饮食：饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制饮食量：适量减少每餐的饮食量，但不要过度节食，以免导致营养不足和新陈代谢减缓。
分餐制：将一天的食物分成多餐，避免一次性摄入过多的食物，有助于控制血糖水平和减少食欲。
2.运动方面：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，帮助燃烧更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。也可以结合力量训练，每周进行2-3次。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。过快的减肥可能会对身体健康造成负面影响，如营养不良、代谢紊乱等。在减肥过程中，应该保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、减少压力和戒烟限酒等。如果有特殊的健康问题或需要更详细的减肥计划，建议咨询医生或专业的营养师。