根据你的描述，你可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.调整作息时间：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体。
4.放松技巧：在睡觉前进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
6.管理压力：寻找适合你的减压方法，如冥想、阅读或与朋友聊天。
7.限制白天小睡：尽量避免在白天午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。
8.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前远离它们。
9.建立睡前常规：创建一个放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读一本书或听柔和的音乐。
10.考虑药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠问题，你可以咨询医生是否适合使用药物治疗。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生或专业的健康专家。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。此外，如果你的睡眠问题持续存在或严重影响到你的生活质量，应及时寻求专业帮助。