在家中可以通过以下方法练习肺活量：
1.深呼吸：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5-10秒钟，时间越长越好，再缓慢地吐气，呼尽空气。重复做深呼吸，至少要重复4次。
2.吹气球：准备一个气球，每天坚持吹气球，可以逐渐增加吹气球的时间和次数，以提高肺活量。
3.游泳：游泳可以锻炼肺部的呼吸肌，提高肺活量。可以选择自由泳、蛙泳等不同的泳姿，每周游泳3-4次，每次30-60分钟。
4.跑步：坚持跑步可以增强心肺功能，提高肺活量。可以选择慢跑、快跑、间歇跑等不同的跑步方式，每周跑步3-5次，每次30-60分钟。
5.扩胸运动：每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，进而增加肺活量。可以每次做3-5组，每组10-20次。
6.吹蜡烛：点燃一根蜡烛，然后用尽全力去吹灭它，这样可以锻炼肺活量。