早上起来喝一杯淡盐水有以下好处：
1.补充水分：人体在睡眠中会通过呼吸、排汗等方式流失水分，早上起来喝一杯淡盐水可以及时补充身体所需的水分，缓解口渴感。
2.促进肠胃蠕动：淡盐水可以刺激肠胃蠕动，促进消化液的分泌，有助于消化和吸收食物。
3.调节体内电解质平衡：早上起来喝一杯淡盐水可以帮助调节体内的电解质平衡，维持身体的正常代谢功能。
4.缓解便秘：淡盐水可以增加肠道蠕动，促进排便，对于缓解便秘有一定的帮助。
5.提高免疫力：淡盐水中含有一定的矿物质和盐分，有助于提高身体的免疫力，预防疾病。
需要注意的是，淡盐水的浓度不宜过高，一般来说，一杯水中加入1/4小勺的盐即可。同时，高血压、心脑血管疾病患者以及肾脏功能不好的人不宜喝淡盐水，以免加重病情。