以下是一些助眠安神的食物：
1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量；
3.核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃肉煮粥食用，有利于改善睡眠；
4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠；
5.大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟后食用，每晚坚持吃3～5枚，对失眠很有帮助；
6.蜂蜜：有补中养脾、除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用；
7.百合：清心安神，适用无痰热扰，心火亢盛的失眠者。取干百合30克（新鲜60克）、粳米50克，煮粥食用即可。
以上食物对失眠有一定的辅助作用，但不能替代药物治疗。如果失眠问题较为严重，建议及时就医。