天气热了头痛，可能是以下原因引起的：
1.环境温度过高：外界环境温度升高，人体通过出汗来散热，此时如果外周血管扩张，大脑的血液供应相对不足，就可能引起头痛。
2.脱水：在高温环境下，人体出汗增多，如果不及时补充水分，可能会导致脱水。脱水会使血液黏稠度增加，血液循环减慢，从而引起头痛。
3.情绪变化：天气炎热时，人们的情绪可能会变得烦躁、焦虑，这些情绪变化可能会引起血管收缩和舒张功能障碍，导致头痛。
4.其他：患有偏头痛、紧张性头痛等疾病的人，在天气炎热时，也可能会出现头痛症状。
针对天气热了头痛的情况，可以采取以下措施进行缓解：
1.保持凉爽：尽量待在阴凉、通风的地方，避免长时间暴露在高温环境中。使用空调、电扇等设备降低室内温度。
2.补充水分：及时补充水分，避免脱水。可以饮用适量的凉开水、淡盐水等。
3.调整饮食：多吃一些富含水分的水果、蔬菜，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
4.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。
5.放松心情：通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解压力。
6.药物治疗：如果头痛症状较为严重，可以服用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物进行缓解。但应注意药物的使用剂量和使用时间，避免长期大量使用。
需要注意的是，如果头痛症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，对于患有偏头痛、紧张性头痛等疾病的人，平时应注意预防，避免诱因的出现。