害怕生孩子很痛可以采取以下方法进行缓解：
1.了解分娩过程：通过阅读书籍、观看视频或与已经生育过的朋友交流，增加对分娩过程的了解，减轻对未知的恐惧。
2.产前培训：参加产前培训课程，学习呼吸技巧、放松方法和分娩时的应对策略，有助于在分娩时更好地控制疼痛。
3.导乐陪伴：导乐是指在分娩过程中由一位有经验的女性陪伴，给予产妇情感上的支持和指导，帮助其更好地应对疼痛。
4.镇痛方法：目前有多种镇痛方法可供选择，如无痛分娩、水中分娩等，可以在医生的建议下选择适合自己的镇痛方式。
5.心理调节：保持积极的心态，通过冥想、放松训练等方法缓解焦虑和紧张情绪，有助于减轻疼痛感知。
6.家人支持：让家人了解自己的需求，给予情感上的支持和鼓励，共同面对分娩的挑战。