怀孕34周时宫缩频繁且疼痛，但没有见红或破水，可能是早产的迹象，需要及时就医。以下是一些建议：
1.立即就医：宫缩频繁可能是早产的先兆，应尽快前往医院。可以拨打120急救电话或自行前往医院妇产科就诊。
2.配合医生检查：到医院后，医生会进行详细的产前检查，包括宫缩情况、子宫颈口开大程度、胎儿心率等。可能还会进行超声检查，以评估胎儿的情况。
3.卧床休息：在等待检查和诊断的过程中，应尽量卧床休息，避免过度活动和劳累。
4.遵医嘱治疗：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。可能包括以下措施：
抑制宫缩：使用宫缩抑制剂，如硫酸镁等，以缓解宫缩，延长孕周。
卧床保胎：医生可能会建议卧床休息，以减少对子宫的刺激。
密切监测：需要密切监测宫缩、胎心、胎动等情况，以及孕妇的生命体征。
其他治疗：根据具体情况，医生还可能会采取其他措施，如抗感染、补充营养等。
5.注意观察：在治疗过程中，孕妇要注意观察自身症状的变化，如宫缩是否减轻、疼痛是否缓解、是否有见红或破水等。同时，要注意胎动情况，如有异常应及时告知医生。
6.遵循医生建议：治疗期间，孕妇应严格遵循医生的建议，按时服药、定期复查，并注意个人卫生和饮食。
7.心理支持：早产可能会给孕妇带来焦虑和紧张情绪，家人和医生要给予孕妇心理支持，帮助其保持良好的心态。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，治疗方案也会因人而异。因此，在遇到宫缩频繁等异常情况时，应及时就医，遵循医生的指导进行治疗。同时，孕妇要保持冷静，积极配合治疗，以保障自身和胎儿的健康。