减肥期间晚上可以适量吃紫薯。紫薯的热量较低，且富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有助于减肥。但紫薯不宜过量食用，否则可能导致腹胀、腹痛等不适症状。
此外，在减肥期间，还应注意以下几点：
合理搭配：饮食应多样化，以保证营养均衡。可适量增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。
控制总热量：无论食用何种食物，都应控制总热量的摄入，避免热量超标。
适量运动：单纯依靠饮食控制减肥效果有限，还应结合适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，以消耗多余的热量，达到更好的减肥效果。
定期监测：减肥期间应定期监测体重、体脂率等指标，以了解减肥效果，并根据实际情况调整减肥计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在减肥过程中应根据个人情况制定合理的减肥计划。如有需要，可咨询专业的营养师或医生。