仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。
具体来说，仰卧起坐的过程中，腹直肌会进行收缩，使上半身抬起，从而达到锻炼腹部肌肉的目的。同时，腹外斜肌和腹内斜肌也会参与运动，起到稳定身体、增加腹部力量的作用。
此外，仰卧起坐还可以锻炼背部和臀部的肌肉，提高身体的协调性和核心稳定性。
需要注意的是，仰卧起坐的锻炼效果因人而异，而且如果动作不正确，可能会导致颈部和背部受伤。因此，在进行仰卧起坐锻炼时，应该注意以下几点：
1.控制动作的速度和幅度，避免过快或过猛的动作。
2.保持正确的姿势，头部不要过度抬起或过度向前伸展，背部应该紧贴地面。
3.逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度疲劳。
4.如果有颈部或背部疼痛等不适症状，应该避免进行仰卧起坐锻炼。
总之，仰卧起坐是一种有效的腹部肌肉锻炼方法，但需要注意正确的动作和适度的锻炼强度，以避免受伤。如果有需要，可以咨询专业的健身教练或医生的建议。