要想通过运动瘦腿且不长肌肉，可尝试以下方法：
1.有氧运动：
慢跑：进行慢跑时，全身肌肉会有节律地收缩和松弛，能锻炼到腿部的肌肉，同时也能消耗腿部多余的脂肪，达到瘦腿的效果。
游泳：游泳时，人在水中会受到浮力的作用，身体的负担较小，关节和肌肉不易受损。同时，游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到腿部、腰部、背部等多个部位的肌肉，有助于塑造身材。
2.力量训练：
深蹲：深蹲是一种非常有效的腿部力量训练动作，可以锻炼到大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀部的肌肉。
弓步蹲：弓步蹲可以锻炼到腿部的四头肌、臀部的肌肉以及核心肌群，同时还可以提高身体的平衡能力和协调性。
3.拉伸运动：
腿部拉伸：运动后进行腿部拉伸，可以帮助放松腿部肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险，同时也可以拉长腿部肌肉，使腿部线条更加修长。
臀部拉伸：臀部拉伸可以帮助放松臀部肌肉，减少臀部肌肉的紧张和僵硬，同时也可以拉长臀部肌肉，使臀部线条更加紧致。
需要注意的是，运动瘦腿需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，运动瘦腿的效果也因人而异，需要根据个人的身体状况和运动能力进行适当的调整。此外，在运动瘦腿的同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物，以保证瘦腿的效果。如果想要快速瘦腿，可以考虑注射瘦腿针，注射瘦腿针可以使肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。但需要注意的是，注射瘦腿针需要选择正规的医疗机构，由专业的医生进行操作，以保证注射的安全性和有效性。