想要快速锻炼胸肌，可以尝试以下方法：
1.俯卧撑：这是锻炼胸肌的经典动作。可以通过增加俯卧撑的难度，如单手俯卧撑、钻石俯卧撑等，来刺激胸肌的不同部位。
2.卧推：使用器械或自由重量进行卧推，可以有效地锻炼胸肌的整体力量。
3.哑铃飞鸟：躺在长椅上，双手握住哑铃，向两侧伸展，然后缓慢收回，可锻炼胸肌的外侧和中缝。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体下降，使胸部接近双杠，然后再撑起，主要锻炼胸肌的下部。
5.拉力器夹胸：通过拉力器的拉伸，锻炼胸肌的内收和内旋。
6.饮食调整：摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长。
7.休息和恢复：给肌肉足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
需要注意的是，锻炼胸肌需要坚持和耐心，同时要保持正确的姿势和动作，以避免受伤。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始锻炼前咨询医生或专业健身教练的建议。