肛门长了一个肉疙瘩不痛不痒，可能是痔疮、肛乳头瘤、直肠息肉等肛肠疾病的表现，也可能是其他疾病的症状。以下是一些建议：
1.及时就医：由于引起肛门肉疙瘩的原因较多，且可能是肛肠部位的严重疾病导致，因此需要及时就医，进行详细的检查，如肛门指诊、肛门镜等，以明确肉疙瘩的性质和原因。
2.注意饮食：在就医的同时，需要注意饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，保持大便通畅，避免便秘和腹泻。
3.保持肛门清洁：保持肛门清洁，便后用温水清洗肛门，避免感染。
4.避免久坐久站：避免长时间久坐或久站，适当进行运动，促进血液循环。
5.遵医嘱治疗：根据医生的建议进行治疗，如药物治疗、手术治疗等。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，肛门长肉疙瘩的原因和治疗方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行治疗。
总之，肛门长了一个肉疙瘩不痛不痒，虽然可能不是很严重，但也需要引起重视，及时就医，明确原因，进行针对性治疗。同时，注意饮食、保持肛门清洁、避免久坐久站等也有助于缓解症状。