保护视力和恢复视力的方法如下：
1.避免长时间用眼：每30-45分钟，应休息5-10分钟，让眼睛得到充分的放松。
2.保持正确的用眼姿势：眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30-40厘米，胸部与书桌保持一拳的距离。
3.保证充足的睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。
4.定期进行视力检查：建议每6-12个月进行一次全面的眼科检查，及时发现并解决问题。
5.注意营养均衡：多吃富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼肝油、动物肝脏等。
6.控制用眼环境：保持室内光线充足，避免在昏暗或强烈的光线下用眼。
7.加强户外运动：每天进行适量的户外运动，让眼睛得到充分的放松和锻炼。
8.避免长时间使用电子设备：减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免在睡前使用电子设备。
9.眼部按摩：每天进行眼部按摩，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
10.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
需要注意的是，对于真性近视，目前并没有有效的方法可以恢复视力。真性近视是由于眼球的前后径过长或角膜曲率过大等原因导致的，只能通过佩戴眼镜或隐形眼镜来矫正视力，或者通过近视手术来治疗。如果出现视力下降或其他眼部问题，应及时就医，进行全面的眼科检查，以便及时发现并解决问题。