睡不着可通过调整生活方式、改善睡眠环境等非药物方法，或在医生指导下使用药物等方式改善。
一、生活方式调整
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不轻易打破，有助于调整生物钟，改善睡眠。例如，每天固定22:00上床，早上6:30起床，长期坚持可能让睡眠更规律。
二、睡眠环境改善
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞隔绝噪音，将卧室温度调节至18~25℃左右，为睡眠创造良好条件。
三、心理调节
压力和焦虑常导致睡不着，可通过放松训练缓解，如深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5~10分钟，每天练习几次，能帮助放松身心，减轻焦虑，利于入睡。
四、疾病因素导致的睡不着
某些疾病如抑郁症、甲状腺功能亢进等也可能引起睡不着，若怀疑是疾病导致，应及时就医，针对原发疾病进行治疗，原发疾病得到控制后，睡不着的情况往往也会改善。比如甲状腺功能亢进患者，需在内分泌科医生的指导下进行规范治疗。
对于儿童，要注意营造适合其年龄的睡眠环境，避免白天过度兴奋，睡前避免剧烈活动和刺激性读物；孕妇睡不着时要保持心态平和，可通过适当散步等轻运动缓解，避免自行盲目用药；老年人睡不着则要关注是否有基础疾病影响，在改善生活方式的基础上，若情况严重需在医生评估下谨慎处理睡眠问题。