可以通过一些针对性的运动和饮食习惯来减去大胳膊上的赘肉，以下是一些建议：
1.手臂伸展运动：
方法：双脚分开与肩同宽，一手向上伸直，另一手弯曲放在后头部，然后将伸直的手向弯曲手的方向拉，保持20秒后交换，重复3次。
原因：这个动作可以拉伸手臂肌肉，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。
2.手臂画圆运动：
方法：双手向前伸直，然后分别向顺时针和逆时针方向画圆，各20次。
原因：画圆动作可以活动手臂关节，锻炼手臂肌肉，减少脂肪堆积。
3.饮食调整：
方法：减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，保证饮食均衡。
原因：合理的饮食结构有助于控制体重，减少脂肪在手臂的堆积。
4.多喝水：
方法：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
原因：水能帮助代谢废物排出体外，有利于减肥。
5.保证充足睡眠：
方法：每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。
原因：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，从而影响减肥效果。
6.定期按摩：
方法：用手轻轻按摩手臂，促进血液循环和淋巴流动，帮助消除水肿。
原因：按摩可以缓解肌肉疲劳，使手臂线条更加流畅。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果大胳膊上的赘肉是由于疾病引起，如甲状腺功能减退等，需要先治疗原发疾病。在进行减肥运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动导致受伤。如果需要更详细的减肥计划，可以咨询专业的健身教练或营养师。