一般情况下，中国成年男性的阴茎疲软状态下长约7-9cm，勃起时可增长1-2倍。如果疲软状态下阴茎长度小于4cm，勃起时长度小于8cm，可考虑为阴茎短小。阴茎短小可能会对男性的心理和生理健康产生一定影响，以下是一些可能有助于增长阴茎的方法和训练，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证一定有效。
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等有助于维持身体健康和性功能。
2.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎勃起功能障碍和前列腺炎等问题，从而影响阴茎的发育。
3.阴茎拉伸和按摩：通过轻柔的拉伸和按摩阴茎，可以促进血液循环和组织生长，但需要注意力度和方法，避免过度刺激导致损伤。
4.负压设备：使用真空负压设备可以增加阴茎的血液流动，但需要在医生的指导下使用，并且可能存在一定的风险。
5.手术治疗：对于严重的阴茎短小问题，手术可能是一种选择，但手术具有一定的风险和并发症，需要慎重考虑。
需要注意的是，阴茎的大小并不是衡量性能力和性满足的唯一标准，最重要的是与伴侣进行良好的沟通和互动，建立健康的性关系。如果对自己的阴茎大小存在疑虑或担忧，建议咨询专业医生，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
对于未成年人来说，阴茎的发育还没有完全结束，保持健康的生活方式和良好的心态对于阴茎的正常发育非常重要。如果存在疑虑或担忧，建议及时咨询医生。
对于成年人来说，如果已经过了发育期，阴茎的大小已经固定，那么通过上述方法来增长阴茎的效果可能有限。此时，更应该关注的是性健康和性满足，与伴侣进行良好的沟通和互动，寻求专业的性治疗或咨询，以解决可能存在的性问题。
总之，阴茎短小可能会对男性的心理和生理健康产生一定影响，但可以通过一些方法和训练来尝试改善。如果对自己的阴茎大小存在疑虑或担忧，建议及时咨询专业医生，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。同时，也要注意保持健康的生活方式和良好的心态，以维护性健康和性满足。