以下这些食物有润肠通便的作用：
1.蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜、笋等，这些蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
2.水果：如梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等，水果中的纤维素和水分可以增加粪便体积，软化粪便，促进肠道蠕动。
3.粗粮：如全麦面包、糙米、燕麦等，粗粮中的膳食纤维含量较高，可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类中的膳食纤维含量也比较高，同时还含有一定量的寡糖，可以促进肠道有益菌的生长，调节肠道菌群，有助于预防便秘。
5.坚果：如杏仁、巴旦木、核桃等，坚果中的膳食纤维和油脂可以增加肠道蠕动，缓解便秘。
需要注意的是，食物的作用因人而异，有些人可能对某些食物比较敏感，而有些人则可能没有明显的效果。此外，除了饮食调整外，还应注意适量运动、多喝水，保持良好的生活习惯，以预防和缓解便秘。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。