一般情况下，胸大是正常的生理现象，不需要变小。但如果确实存在困扰，可以考虑以下方法：
1.运动和锻炼：通过有氧运动和力量训练，可以帮助减少胸部周围的脂肪，从而使胸部看起来更小。
2.饮食调整：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过度进食和高热量食物，有助于整体体重的减少，包括胸部的脂肪。
3.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣可以提供支撑和塑形效果，使胸部看起来更紧致。
4.考虑医疗手段：在医生的指导下，可以考虑使用药物或其他医疗方法，但这些方法需要谨慎使用，并在专业医生的监督下进行。
需要注意的是，胸部的大小和形状主要由遗传和激素水平决定，改变胸部大小可能有限，而且健康和自信才是最重要的。如果对胸部大小有过度关注或不自信的问题，建议咨询专业的医生或心理医生，他们可以提供更具体的建议和支持。